स्वस्थ्य
हेल्दी रहने के लिए रोजाना लगाये दौड़, पूरे दिन बनी रहेगी फुर्ती
सुबह की दौड़ से शरीर स्वस्थ्य रहता है. पूरे दिन फुर्ती बनी रहती है. कार्य करने की क्षमता में बढ़ोत्तरी होती है. लेकिन इसके अन्य फायदे भी हैं. इन्हें भी जान लेंगे तो आपका दौड़ना सार्थक हो जाएगा. दौड़ना सुबह की सबसे अच्छी कसरत मानी गई है. इसीलिए मॉर्निग वॉक का कल्चर गांव से लेकर महानगरों तक दिखाई देता है. दौड़ लगाने से शरीर मे मौजूद हड्डियों के जोड़ों की कसरत होती है और इनमें मजबूती आती है. जिससे ढलती उम्र में परेशानी नहीं आती है.
सुबह दौड़ लगाने से नसों में खून का बहाव बढ़ता है, जिससे उनमें जमा कीटाणु, बीमारियां और मल साफ होता है. पसीना आने से छिद्रों से दूषित वायु भी निकल जाती है. जो कई रोगों को दूर करने में सहायक होती है. दौड़ने से स्कीन ग्लो करती है. पेट भी ठीक बना रहता है. हार्ट की दिक्कतें भी दूर होती हैं. किसी व्यक्ति को हाई बल्ड प्रेशर की बीमारी है तो उसे सुबह उठकर दौड़ना चाहिए.
अगर कोई पेट की चर्बी से परेशान है तो उसे दौड़ जरूर लगानी चाहिए. फिजिकल एक्टिविटी पेट की चर्बी को जल्द घटाती है. रोज सुबह 30-60 मिनट दौड़ने से बेली फैट को कम करने में मदद मिलती है.
यही कारण है कि लोग सुबह और शाम दौड़ लगाते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि दौड़ने से हमारा इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत होता है। इसके अलावा रोजाना दौड़ लगाने से हमारा रक्त का संचार भी ठीक रहता है। दौड़ लगाने से हमारी मांसपेशियां मजबूत होती है साथ ही हमारा एनर्जी लेवल भी बढ़ता है। अक्सर लोग सुबह खाली पेट दौड़ना पसंद करते हैं। जबकि कुछ लोग हल्की डाइट लेने के बाद दौड़ना पसंद करते हैं। इस लेख के माध्यम से हम आपको खाली पेट दौड़ने से होने वाले फायदे और नुकसान के बारे में बताने जा रहे हैं।
खाली पेट दौड़ने के फायदे (Benefits of running on an empty stomach)
फैट तेजी से होता है बर्न (Fat Burn)
खाली पेट दौड़ने से आपका फैट तेजी से बर्न होता है। क्योंकि जब आप जब दौड़ते हैं तो आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऐसे में आपका शरीर आपके फैट का इस्तेमाल ऊर्जा के लिए करता है। जिससे फैट तेजी से बर्न होता है।
दिल रहता है हेल्दी (Healthy Heart)
यदि आप हार्ट के जोखिम को कम करना चाहते हैं तो आपको रोजाना कम से कम 5-10 मिनट की दौड़ जरूर लगानी चाहिए। दौड़ हमारे हार्ट को अधिक क्रियाशील बनाती है और रक्त के संचार को भी ठीक करती है। जिससे हार्ट रोग होने की संभावना कम हो जाती है।
हेल्दी रहते हैं घुटने और जोड़ (Healthy Joints)
एक समय लोग सोचते थे कि दौड़ना हमारे जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। लेकिन हाल ही में कुछ अध्ययनों में ये साबित हुआ है कि दौड़ लगाने से हमारे जोड़ों का स्वास्थ्य और भी बेहतर होता है। यही कारण है कि धावक आम लोगों के मुकाबले ज्यादा वेट भी उठा पाते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य होगा बेहतर (Improve mental health)
दौड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर डालता है। रोज सुबह दौड़ने से हमारे शरीर में आत्मबोध और उपलब्धि की भावना पैदा होती है। जो हमारे दिमाग के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
बेहतर होगी नींद (Relaxing Sleep)
यदि आप रात में सोते समय लगातार करवटें बदलते रहते हैं तो दौड़ना आपकी इस समस्या का हल हो सकता है। कई अध्ययनों में ये बात साबित हुई है कि जो लोग सुबह दौड़ लगाते हैं वह ऐसा न करने वालों की तुलना में कहीं अधिक गहरी नींद ले पाते हैं।
खाली पेट दौड़ने के नुकसान (Disadvantages of running on an empty stomach)
ऊर्जा में कमी (Lake of Energy)
दौड़ने के लिए शरीर को ऊर्जा की भरपूर आवश्यकता होती है, जो हमें कार्बोहाइड्रेट से मिलती है। खाली पेट दौड़ने से शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी हो जाती है, जिससे थकान, कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं।
तेज भूख और प्यास लगना (intense hunger and thirst)
दौड़ लगाने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है। वहीं खाली पेट दौड़ने से यह कमी और भी ज्यादा बढ़ सकती है, जिससे आपको तेज भूख और प्यास लग सकती है।
पाचन संबंधी समस्या (digestive problems)
खाली पेट दौड़ने से हमारे पाचन तंत्र पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे पेट में ऐंठन, पेट गैस और दस्त जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
चोट लगने का खतरा (risk of injury)
दौड़ लगाने से शरीर में ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन और थकान हो सकती है। जो शरीर में बाहरी के साथ आंतरिक चोट का भी कारण बन जाता है।
