योग ,स्वास्थ्य, सेहत
सर्दी पड़ रही है कड़ाके की, ऐसे में ठंड के प्रकोप से बचने और शरीर को अंदर से गर्म रखने के लिए आप क्या करते हैं? बहुत ज्यादा स्वेटर पहन लेते होंगे, दिन-भर में 6-7 कप चाय-कॉफी पी जाते होंगे, पर इतनी चाय-कॉफी पीना भी सेहत के लिए ठीक नहीं। बेहतर है कि शरीर को अंदर से गर्म रखने के लिए कुछ नेचुरल उपाय सोचें। इसके लिए आप उन फूड्स का सेवन कर सकते हैं, जिनकी तासीर गर्म होती है जैसे अदरक, लहसुन आदि। कुछ फल भी सर्दियों में शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं। इनसे भी बात नहीं बनती है, तो क्यों नहीं आप योगाभ्यास करते हैं।
जी हां, कई योगासन ऐसे हैं, जो शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं। शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं, जिससे आप सर्दी में होने वाली बीमारियों से बचे रहते हैं। इसके लिए आप प्रणायाम भी कर सकते हैं, जो सर्दी में खुद को गर्म रखने के लिए बहुत उपयोगी हैं।
सर्दियों के लिए योगासन
सर्दियों का मौसम आ रहा है और सुबह शाम लोगों ने गर्म कपड़े पहना शुरू कर दिए हैं। अब वह दिन दूर नहीं जब कई-कई दिन बाद धूप देखने को मिला करेगी और ठंड के कारण कई-कई कपड़े पहनने पड़ा करेंगे। बदलते मौसम के साथ लोगों को अपने खानपान में भी बदलाव करने पड़ते हैं और ऐसे फूड्स को डाइट में शामिल करना पड़ता है जो बॉडी को गर्म रखें। लेकिन देखा गया है कि बॉडी को गर्म रखने वाले ज्यादातर फूड्स शरीर का वजन बढ़ा देते हैं या उन्हें पचाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। ऐसे में सिमित मात्रा में ही इन चीजों का सेवन किया जा सकता है। लेकिन आप चिंता मत कीजिए हम आपको 5 ऐसे खास तरह के योगासन बताने वाले हैं, जो सर्दियों के दिनों में आपके शरीर को गर्म रखने का काम तो करेंगे ही साथ ही आपका वजन बढ़ने से भी रोकेंगे।
चलिए जानते हैं बॉडी को गर्म रखने वाले ऐसे खास योगासनों के बारे में-
1. कपालभाति (Breath Of Fire)
कपालभाति सबसे आम योग मुद्राओं में से एक है, जिसे अंग्रेजी में “ब्रीथ ऑफ फायर” भी कहा जाता है। इसके नाम से ही आप जान सकते हैं कि यह योगासन शरीर को गर्म रखने में मदद कर सकता है। सर्दियों का मौसम आने लगा है अभी से आप इस योगासन का अभ्यास करना शुरू कर दें, जो आपके शरीर को गर्म रखने में मदद करेगा।
2. शीर्षासन (headstand)
शीर्षासन एक ऐसा योगासन है, जिसे शरीर को शांत करने वाले योग के रूप में भी जाना जाता है। लेकिन साथ ही यह शरीर के तापमान को बढ़ाने में भी मदद करता है। इस योगासन से मस्तिष्क में मौजूद हाइपोथैलेमस और पीनियल ग्लैंड में रक्त का स्राव बढ़ता है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ता है।
3. नावासन (boat Pose)
पेट और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत व लचीला बनाने के साथ-साथ नावासन से शरीर को अन्य कई फायदे भी होते हैं। यह शरीर को स्टीमुलेट (उत्तेजित) करता है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ने लगता है। शरीर को गर्मी प्रदान करने के लिए भी इसे सर्दियों में किया जा सकता है।
4. उत्तानासन (Standing Forward Bend)
शरीर को शांत करने के साथ-साथ उत्तानासन शरीर को गर्म करने का काम भी करता है। उत्तानासन को रोज सुबह के समय यह योगासन करना चाहिए, जिससे दिनभर शरीर को तापमान बनाए रखने में मदद मिलती है। हालांकि, यह योगासन करने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूरी होती है।
5. गरुड़ासन (Eagle Pose)
गरुड़ासन एक ऐसा योग है, जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ने का काम करता है। गरुड़ासन से रक्त संचार प्रणाली में भी काफी सुधार किया जा सकता है, जिससे रक्त का बहाव बढ़ जाता है और शरीर को गर्म रखने में भी मदद मिलती है।
